harukakoの日記

突然、今日からダイエット!4ヶ月で4キロ痩せるための備忘録

本気で痩せる気あるの?(ダイエット12日目)

自分につっこみたい食事状況。


22日 夕食  松乃家カツ丼(米を1/2)

23日 昼食  ファミリーマート  和風ハンバーグ弁当(米に1/3)

         夕食  焼き肉(クッパ1/3)


((((;゜Д゜)))


お米を控えめにしてるとしても…痩せたい人のお食事とは思えない!


そのおかけで、


体重:  55.8キロ

体脂肪:32.4


戻ってきてる。


今日は同僚と映画「美人と野獣」を観に行くので、その前に夕食としてなんつっ亭のラーメンをいただく予定。

炭水化物…。


なので、せめてランチは炭水化物ヌキもしくは、少なめで頑張ります。


ところで、わたしの職場の近くのファミリーマートは、ライザップメニューを見かけないんだけど、これどういうことかしら。


昨日はライザップメニューのパンを買おうとしたのに、売ってなかった…。

ライザップメニューはスイーツ系しかないのですが、どうしてなの!?

ダイエット10日目の成果

ダイエットを始めて、10日が経ちました。

この週末は火鍋、お寿司と外食が続き…((((;゜Д゜)))でしたが、勇気を持って体重計に乗りました。


体重:  55.4

体脂肪:29.9


ダイエット開始時より1.3キロ減ってる! 


嬉しいけど、これくらいの数字だと見た目にはわからないんだろなぁ…

運動で落とした体重ではないし


今夜、飲み会帰りの旦那さんへの夜食に作ったそうめんを一緒に食べてなければ、55キロくらいになってたかな…


反省。けど、久しぶりに食する揖保乃糸はおいしかったです。

家族行事の夜は…(ダイエット9日目)

昨日は同じ課の6人で懇親会で、火鍋をいただきました。

初めての羊肉の火鍋!おいしかった!

この夜のために、ランチのお弁当は白米抜き、でした。

 

羊肉の火鍋のお店

小肥羊 品川店
食べログ小肥羊 品川店
ジャンル:中国鍋・火鍋
住所: 港区港南1-9-32 アレア品川別館 3F
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(写真提供:yosakoi-mango)

みんなで食べてる時くらい、気を使わず食べようと思って…〆はお店の人オススメのラーメンにしたら…効果はテキメン!に体重が増えていました。

糖質制限って、糖質制限をやめたらすぐ戻るとる聞いてたけど、これ本当です。

食べなければ痩せるけど、ふつうに食べたら

戻ります。

まだ完全に戻ったわけではなく、ギリギリの線に立つ金曜の夜…。

 

カロリー: 1,486kcal

糖質: 98g

体重: 55.9

体脂肪: 30.9

 

昨日だけならなんとかなったはず。

問題は、先週の母の日のお食事会が今夜に延期となっていて、夜はお寿司だということ。

チーン、ですね…。

 

朝食: なし(11時まで寝ていたため)

昼食: トースト(8枚切り)、カフェオレ、サラダ、目玉焼き、ソーセージ(2本)

夕食: お寿司 (6巻)、巻物(鉄火巻き、河童巻き)、ローストビーフ、サラダ

間食: メンチカツ、パルテノ、イチゴムースケーキ、カフェオレ

カロリー: 1,827kcal

糖質: 165g

運動: なし

お通じ: あり

体重: 55.6

体脂肪: 30.2

 

お通じがあった割に減っていないけれど、いま現在は恐れていたほど戻ってない!

よかったー!

 

目下の悩みは同僚とのランチである (ダイエット7日目)

隣の席の先輩は、面倒みがよくいつも仲良くしていただいているけれど、ランチにやや問題がある。

コストもカロリーもお高めのランチとなってしまうのです。

…断れないわたしも悪いんだけど

値段を選ぶとマックか吉牛になるので、内容で決めればお値段が1300円くらいになる…


本日はお弁当を持って行かなかったので、グリルランチにしようとお店をわたしが選べば、グリルランチは売り切れで、サーロインステーキ丼となりました。

あーあ、丼ものものは避けていたのにな。

丼もののごはんを残すつもりが、おいしく全ていただいてしまいました…!

ので、夕食でごはんを抜きました。


☆本日のデータ

朝食:  トースト(8枚切り)、ロースハム、ミルクティー

昼食:   サーロインステーキ丼、サラダ、スープ

夕食:  キャベツの千切り、鶏の唐揚げ2個、焼き鳥塩4本

おやつ:  カフェオレ、パルテノヨーグルト

カロリー:  1,728kcal

糖質:  112g

歩数:  6,034歩

運動:  なし

お通じ:  なし

体重:  55.6キロ(ダイエット開始時との差異▲1.1)

体脂肪:  30.2


 便秘が続いているのは、炭水化物摂取量が少ないからか。

もう5日でてないので、前に病院でいただいた下剤を服用。

https://allabout.co.jp/r_health/healthdb/medicinedb/detail/808335/

これ、ほんとは7滴入れなくちゃなんだけれど、

 強めなのでわたしの場合、3滴寝る前に飲むと、

 翌日午後3時くらいに催します。

明日に期待。

お食事会の時の糖質制限は?(ダイエット6日目)

本日、会社の事業説明会&懇親会でした。

ホテルの会議室で事業説明をきいた後、お部屋を移って立食パーティ。

 

とりあえず…、炭水化物を食べなければいいんだよね、と

ローストビーフやエビチリ、小籠包、キクラゲのサラダなどをもりもり食しました。(あ、小籠包は皮がアウトだったか!)

 

けど…誘惑に負けて、春キャベツと桜エビのペペロンチーノをフォーク2巻き分、ビーフドリアをひとくち分、ピスタチオのムースケーキ(ミニ)をひとついただいてしまいました…。

遥子くん、ここはパスタやドリア、ましてやケーキは我慢するべきだろう?と脳内上司に注意されましたが、食べてしまいました…!

やれやれ。って他人事みたいだけど、あとで体重計乗って後悔するのわたしだから!

 わたしはお酒が苦手だから、お食事会のとき間が持てないのもあり食べに走ってしまう。

せめて好きなものを選べる立食、断固たる意志で炭水化物とキロケーキは我慢するべきである。脳内上司の叱責をスルーしたわたしの敗因。

 

本日のデータ

朝食:  トースト(8枚切り)、ロースハム、ミルクティー

昼食:  お弁当(ごはん1/2、豚肉の生姜焼き、ゆで卵、サラダ、冷凍コーンコロッケ)

夕食:  ローストビーフ2枚、エビチリ3口分、小籠包ひとつ、豚肉のトマト煮込み1枚、キクラゲのサラダ、春キャベツと桜エビのペペロンチーノフォーク2巻、ビーフドリアひとくち分、ピスタチオのムースケーキ、コーヒー

カロリー: 1602kcal

糖質: 120g

歩数: 12,906歩

運動: なし

お通じ: なし

体重: 55.6キロ  (ダイエット開始時との差異 ▲1.1)

体脂肪:30.4

 

ケーキをいただいちゃったので、最寄駅から歩いてか帰りました。

少しは脂肪が燃焼していますように。

糖質は抑えたって食べてすぐ寝たら肥る( ダイエット5日目)

本日、糖質的には理想的な1日でした。

けど、体重も体脂肪も増えてるので反省。

 

☆本日のデータ

朝食:  トースト(8枚切り)、ロースハム、ミルクティー、乾燥棗

昼食:  お弁当(ごはん1/2、焼き鳥2本、ゆで卵、サラダ)

夕食:  ごはん1/3、ワカメと豆腐の味噌汁、キャベツの千切り、豚の生姜焼き、厚揚げ間食: カフェオレ、歌舞伎揚1枚、パルテノヨーグルト、ドライサラミ10コ

カロリー: 1,501kcal

糖質: 90g

歩数: 6,364歩

運動: なし

お通じ: なし

体重: 56.0キロ  (ダイエット開始時との差異 ▲0.7)

体脂肪:31.2

 

パルテノヨーグルトにハマりつつあります。

こちら、甘くてこってりしているのに糖質が他のヨーグルトより低めなので、嬉しい!

 

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わたしはプレーンが好きだけど、季節限定のストロベリーもとてもおいしかったです 

 

糖質低いからって、ドライサラミ食べ過ぎてる!しかもそのあとすぐソファーで爆睡したし…

う〜ん、あとお通じがあればもう少し違かったかも…

食事制限ってむずかしい ( ダイエット4日目)

 糖質制限ダイエットの場合、最初の2週間は糖質抜きで、体重が落ちてから糖質制限していくとよく聞きます。

でも、わたしには糖質抜きはムリ…。

それは、白いお米やパンが大好きというのもあるけれど、自炊していて思いつかないんです、メニューが。

お米やパン抜きで空腹を満たすおかずの数々を作る気力もない…

ってこともあり、全体的に糖質を少なめにして挑んでおります!

10キロとかは不可能でも、4キロぐらいは行けるんじゃないか、って! 


いちおうこちら購入したので、今後の献立に役立てたいと思います。


糖質オフ!でやせるレシピ―お肉もお酒もOK! (食で元気!)

糖質オフ!でやせるレシピ―お肉もお酒もOK! (食で元気!)


ひと通り読んだけれど、和食ならいいってわけでもなさそう。

和食は砂糖も味醂も必ず使用するし…

毎日フレンチってわけにもいかず、生姜焼きだけ!鶏の唐揚げだけ!ってのもね…

女性の体にはとてもいい根菜類も糖質が高いみたい…


☆本日のデータ

朝食:  トースト(8枚切り)、ミルクティー、乾燥棗、バナナ1/2

昼食:  お弁当(ごはん1/2、ピーマンの肉詰め、ピーマンチーズの肉巻き、えのき茸の炒め物、ミニオムレツ、サラダ)

夕食:  ごはん1/3、ワカメと豆腐の味噌汁、ピーマンの肉詰め2コ、ナスの肉詰め2コ、サラダ

間食: カフェオレ、歌舞伎揚1枚

カロリー: 1,567kcal

糖質: 124g

歩数: 7947歩

運動: なし

お通じ: あり

体重: 55.4(ダイエット開始時との差異 ▲1.2キロ

体脂肪:30.6


昨日は16時頃からすごーくお腹が空いてしまい、手元にあった歌舞伎揚(ダイエット始める前に買った、けど昨日自分の食した1枚以外みんなに配った!)をおやつにしてしまいました。反省。

けど、駅から歩いて帰ったので、仕事帰り30分歩いた!

これ自体はそんなに痩せるわけでもないだろうけれど、意識の問題。


大変よろしい!